Tisdag 12 sept.
Ol-intervaller på kartan från Kvarnsvedens tävling (den som Kaipe vann)
Samling: 17:30
Plats: Kommer imorgon
Tag med: Karta, ombyte och matsäck!
Samling: 17:30
Plats: Kommer imorgon
Tag med: Karta, ombyte och matsäck!
SM-helg
Till helgen smäller det!
SM långdistans i Skåne, då blir det finalplatser i massor för LOK.
Kör hårt1
SM långdistans i Skåne, då blir det finalplatser i massor för LOK.
Kör hårt1
Söndag 3 sept
Långdistans DM i Smedjebacken
Humboberget, vägvisning från rv 66 - rondellen i Smedjebacken!
Humboberget, vägvisning från rv 66 - rondellen i Smedjebacken!
Torsd. 24 aug Ol-intervaller
Ol-intervaller
Vi kör ett nytt pass ol-intervaller med slingor.
Först sätter vi ut var sin slinga, sen drar vi på!
Samling hos Svenne 17.30!
Skicka SMS om du skall vara med!
Vi kör ett nytt pass ol-intervaller med slingor.
Först sätter vi ut var sin slinga, sen drar vi på!
Samling hos Svenne 17.30!
Skicka SMS om du skall vara med!
26-27/8 DM-helg
Medel-DM i Avesta
Samlng: Vägvisning från v 270 7 km söder om Avesta!
Stafett DM i Norberg
Samling: Vägvisning från v 256 2 km söder om Norberg, mot Sala.
Samlng: Vägvisning från v 270 7 km söder om Avesta!
Stafett DM i Norberg
Samling: Vägvisning från v 256 2 km söder om Norberg, mot Sala.
Vecka 26 - onsdag
Teknikträning!
Kalle och Johan N skall köra teknik någonstans i Falun ca kl. 16.30.
Hör av dig om du är sugen att följa med!
Kalle och Johan N skall köra teknik någonstans i Falun ca kl. 16.30.
Hör av dig om du är sugen att följa med!
Vecka 19 - onsdag
Distans
Skall vi satsa på lite ol-teknik på distansen?
Samling: Stångtjärnsstugans parkering kl 17.45
Tag med: Karta, ombyte, vätska och käk.
Lägg långa sträckor till områden med tekniks terräng. Lägg där gafflade 1 km slingor. Långsträckor till nästa teknikparti! Byta karta så du inte springer de slingor du lagt!
Skall vi satsa på lite ol-teknik på distansen?
Samling: Stångtjärnsstugans parkering kl 17.45
Tag med: Karta, ombyte, vätska och käk.
Lägg långa sträckor till områden med tekniks terräng. Lägg där gafflade 1 km slingor. Långsträckor till nästa teknikparti! Byta karta så du inte springer de slingor du lagt!
Vecka 19 - torsdag
Ol-teknik
Spiken förslag:
"Kanon övning i AlmbergsBjörken. Långsträckor (gärna Bergvikare dvs 2 el 3 springer olika vägval)"
Hör av er till Spiken angående kartor!
Spiken förslag:
"Kanon övning i AlmbergsBjörken. Långsträckor (gärna Bergvikare dvs 2 el 3 springer olika vägval)"
Hör av er till Spiken angående kartor!
Vecka 19 - fredag
Laddningsjogg?
Skall du ut och jogga lite kanske du vill ha sällskap?
Kommentera och du får säkert napp!
Skall du ut och jogga lite kanske du vill ha sällskap?
Kommentera och du får säkert napp!
Karin 7:a, Fabian 9:a och Nicke 15:e
5 sprintguld i rad
Då är man värd en "pommac"
Då är man värd en "pommac"
Nicke, Fabian och Karin är finalklara
EM är igång!
Nu på förmiddagen har kvalet klarats av och alla LOK:are är vidare till final.
Här trycker Nicke i sista stämpel och kan lungt smyga imål!
I eftermiddag väntar final! Spännande!
Nu på förmiddagen har kvalet klarats av och alla LOK:are är vidare till final.
Här trycker Nicke i sista stämpel och kan lungt smyga imål!
I eftermiddag väntar final! Spännande!
Vecka 18 - fredag
Lätt jogg inför tävlingar!
För att ladda inför helgen tävlingar kan det vara bra att jogga lite lätt!
Kommentera och säg när du vill röra på dig!
För att ladda inför helgen tävlingar kan det vara bra att jogga lite lätt!
Kommentera och säg när du vill röra på dig!
Vecka 18 - onsdag
Distans från Vimmelmoravägen
Samling: 17.45
Tag med: vätska & duschgrejer
Samling: 17.45
Tag med: vätska & duschgrejer
Vecka 18 - tisdag
Intervaller vid Stångtjärn
Samling: 17.30 vid parkeringen vid Stångtjärnsstugan!
Tag med: Ol-skor, ombyte och matsäck.
Jag tycker vi kör lite backintervaller och snackar 10-mila!
Samling: 17.30 vid parkeringen vid Stångtjärnsstugan!
Tag med: Ol-skor, ombyte och matsäck.
Jag tycker vi kör lite backintervaller och snackar 10-mila!
Vecka 14 - söndag
Tävlingspremiär för vissa!
Skall vi då köra på eftermiddagen?
Hinderbanan och bollspelet
Samling: 16.20 Hälsinggårdens gympasal. Vi har tid mellan 16.30-18.30
Vi gör oss beredda på både volleyboll och innebandy!
Skall vi då köra på eftermiddagen?
Hinderbanan och bollspelet
Samling: 16.20 Hälsinggårdens gympasal. Vi har tid mellan 16.30-18.30
Vi gör oss beredda på både volleyboll och innebandy!
Vecka 13 - tisdag
Intervaller
Samling Kaipes jobb kl. 17.45
Jag letar fint ställe utan tokhal is! Kom med förslag!
Samling Kaipes jobb kl. 17.45
Jag letar fint ställe utan tokhal is! Kom med förslag!
Vecka 13 - onsdag
Distans från Vimmelmoravägen
Samling: 17.45
Tag med: lampa, vätska & duschgrejer
Samling: 17.45
Tag med: lampa, vätska & duschgrejer
Vecka 13 - torsdag
Hosjön runt
Ifjol sprang vi Hosjön runt en gång, och nu gör vi om det!
Samling hos Svenne kl.17.45???(har ej kollat med Svenne än)
Tag med duschgrejer, dubbskor och reflexväst!
Ifjol sprang vi Hosjön runt en gång, och nu gör vi om det!
Samling hos Svenne kl.17.45???(har ej kollat med Svenne än)
Tag med duschgrejer, dubbskor och reflexväst!
Vecka 13 - fredag
Styrka - Nicke special!
Våga testa några nya övningar: bl.a. hopprep, draken och situps med stången!
Samling: Friidrottshallen
Kl. 15.30
45:- eller medlem i Falu IK
Våga testa några nya övningar: bl.a. hopprep, draken och situps med stången!
Samling: Friidrottshallen
Kl. 15.30
45:- eller medlem i Falu IK
Vecka 13 - lördag
Helgträning
Skall du ut på ett tufft pass eller en trevlig utflykt så skriv det här så hänger säkert någon på!
Det finns ju ändå inga tävlingar att springa!
Det finns ju ändå inga tävlingar att springa!