Vecka 48 - måndag
Hinderbaneintervaller och bollspel
Samling: Hosjöskolans gympasal
Kl. 16.50
Eftersom vi körde och älskade basket förra veckan så kör vi 50% Basket och 50% Innebandy.
Samling: Hosjöskolans gympasal
Kl. 16.50
Eftersom vi körde och älskade basket förra veckan så kör vi 50% Basket och 50% Innebandy.
Vecka 48 - tisdag
Intervaller
Samling: Stångtjärns stugan
Kl. 17.45
Elljusspårsintervaller tag med ombyte och löparskor!
Vi satsar på 40 st 45x15, en ökning med 10 st från förra veckan
Kom i tid så vi kan sticka senast 17.50!
Att fundera på!
Jämför gärna medelpulsen på detta pass med ett pass med 10 st 3-minutare med 1 min vila.
Samma löptid, men blir medelpulsen högre eller lägre??
Samling: Stångtjärns stugan
Kl. 17.45
Elljusspårsintervaller tag med ombyte och löparskor!
Vi satsar på 40 st 45x15, en ökning med 10 st från förra veckan
Kom i tid så vi kan sticka senast 17.50!
Att fundera på!
Jämför gärna medelpulsen på detta pass med ett pass med 10 st 3-minutare med 1 min vila.
Samma löptid, men blir medelpulsen högre eller lägre??
Vecka 48 - onsdag
Distans
Samling: Vimmelmoravägen
Ivägspringning: 17.15
Tag med lampa, vätskebälte, dusch ordnas hos mig eller Kaipe
Samling: Vimmelmoravägen
Ivägspringning: 17.15
Tag med lampa, vätskebälte, dusch ordnas hos mig eller Kaipe
Vecka 48 - torsdag
Snabbdistans
Långa Falurundan 11,9 km eller 9 km
Samling: Martners bastu på Linnévägen???
Kl. 17.45
Dusch och bastu efteråt!
Tag gärna med gamla tider om du har!
Långa Falurundan 11,9 km eller 9 km
Samling: Martners bastu på Linnévägen???
Kl. 17.45
Dusch och bastu efteråt!
Tag gärna med gamla tider om du har!
Vecka 48 - fredag
Spänst & Styrka
Samling: Friidrottshallen
Kl. 15.30 Ansvarig Kalle
Kl. 18.30 Skall vi ha kvar den tiden?
45:- eller medlem i Falu IK
Samling: Friidrottshallen
Kl. 15.30 Ansvarig Kalle
Kl. 18.30 Skall vi ha kvar den tiden?
45:- eller medlem i Falu IK
Närvarolista
Fyra stycken ser ut att ha har ryckt lite, men det finns massor av poäng att slåss om än!
....................................44..45..46..47..48..49..50..51..52.. 1.... 2... 3... 4
Martin..........................0 + 1 + 3 + 5 + 3 + 3 + 0 + 4 + 0 + 3 + 2 + 0 + 0 = 24
Kalle............................3 + 1 + 2 + 4 + 5 + 5 + 3 + 0 + 2 + 3 + 3 + 3 + 0 = 34
Kaipe...........................1 + 2 + 3 + 3 + 1 + 1 + 0 + 4 + 2 + 0 + 1 + 1 + 2 = 24
Jens............................2 + 1 + 2 + 4 + 3 + 3 + 2 + 4 + 1 + 1 + 1 + 2 + 2 = 28
Nordis.........................1 + 1 + 0 + 2 + 1 + 2 + 0 + 1 + 0 + 2 + 2 + 0 = 12
Patrik S.......................0 + 1 + 2 + 2 + 0 + 0 + 0 + 0 + 0 + 0 + 1 + 2 = 8
Patrik M......................1 + 2 + 2 + 0 + 2 + 0 + 0 + 0 + 0 + 1 + 1 + 1 = 10
Elin.............................0 + 0 + 0 + 1 + 0 + 1 + 2 + 1 + 1 + 1 + 1 + 0 = 8
Lena...........................0 + 0 + 1 + 2 + 1 + 1 + 0 + 1 + 0 + 0 + 0 + 0 = 6
Emil H........................1 + 0 + 0 + 0 + 0 + 0 + 0 + 0 + 0 + 0 + 1 + 0 = 2
Hannes H.....................1 + 0 + 0 + 0 + 0 + 0 + 0 + 0 + 0 + 0 + 1 + 0 = 2
Johan E.......................1 + 0 + 0 + 0 + 0 + 0 + 0 + 0 + 0 + 0 + 1 + 0 = 2
Therese........................0 + 0 + 0 + 0 + 1 + 2 + 0 + 1 + 0 + 0 + 0 + 0 = 4
Maja.............................0 + 0 + 0 + 0 + 1+ 2 + 0 + 0 + 0 + 0 + 0 + 0 = 3
Moa.............................0 + 0 + 0 + 0 + 1 + 2 + 0 + 0 + 0 + 0 + 0 + 0 = 3
Sigge........................... 0 + 0 + 0 + 0 + 1 + 1 + 0 + 1 + 0 + 0 + 0 + 0 = 3
SAIK William........................2 spänst + 2 + 0 + 2 + 0 + 0 + 0 + 0 + 2 = 8
SAIK Magnus.......................2 spänst + 2 + 1 + 1 + 0 + 0 + 0 + 0 + 1 = 7
RBK Per......................................................2 spänst + 0 + 0 + 0 + 0 = 2
Svenne......................................................2 + 0 + 0 + 0 + 2 + 2 + 2 = 8
UOK Jenny .....................................................2 + 0 + 0 + 0 + 0 + 0 = 2
Greger..................................................................1 + 2 + 2 + 0 + 1 = 6
Petra.....................................................................1 + 0 + 0 + 0 + 0 = 1
Mark....................................................................1 + 0 + 0 + 0 + 0 = 1
Emma från Ö:n......................................................1 + 0 + 0 + 0 + 0 = 1
Pontus....................................................................................1 + 0 = 1
Olle.........................................................................................1 + 0 = 1
Jonas Hö.................................................................................1 + 0 = 1
Jonas Hä..................................................................................1 + 0 = 1
Anna-Karin .............................................................................1 + 0 = 1
Christoffer...............................................................................2 + 0 = 2
Svante.....................................................................................1 + 0 = 1
Bengt H..................................................................................1 + 0 = 1
Uffe M.............................................................1 + 0 + 0 + 0 + 1 + 1 = 3
Hans W...................................................................................1 + 0 = 1
Marcus....................................................................................1 + 1 = 2
Fredirk N.................................................................................1 + 0 = 1
Tomas S..................................................................................1 + 0 = 1
Anders H..................................................................................1 + 0 = 1
Har jag missat just dig så kommentera så fixar jag till det efter noga kontrollerande!
....................................44..45..46..47..48..49..50..51..52.. 1.... 2... 3... 4
Martin..........................0 + 1 + 3 + 5 + 3 + 3 + 0 + 4 + 0 + 3 + 2 + 0 + 0 = 24
Kalle............................3 + 1 + 2 + 4 + 5 + 5 + 3 + 0 + 2 + 3 + 3 + 3 + 0 = 34
Kaipe...........................1 + 2 + 3 + 3 + 1 + 1 + 0 + 4 + 2 + 0 + 1 + 1 + 2 = 24
Jens............................2 + 1 + 2 + 4 + 3 + 3 + 2 + 4 + 1 + 1 + 1 + 2 + 2 = 28
Nordis.........................1 + 1 + 0 + 2 + 1 + 2 + 0 + 1 + 0 + 2 + 2 + 0 = 12
Patrik S.......................0 + 1 + 2 + 2 + 0 + 0 + 0 + 0 + 0 + 0 + 1 + 2 = 8
Patrik M......................1 + 2 + 2 + 0 + 2 + 0 + 0 + 0 + 0 + 1 + 1 + 1 = 10
Elin.............................0 + 0 + 0 + 1 + 0 + 1 + 2 + 1 + 1 + 1 + 1 + 0 = 8
Lena...........................0 + 0 + 1 + 2 + 1 + 1 + 0 + 1 + 0 + 0 + 0 + 0 = 6
Emil H........................1 + 0 + 0 + 0 + 0 + 0 + 0 + 0 + 0 + 0 + 1 + 0 = 2
Hannes H.....................1 + 0 + 0 + 0 + 0 + 0 + 0 + 0 + 0 + 0 + 1 + 0 = 2
Johan E.......................1 + 0 + 0 + 0 + 0 + 0 + 0 + 0 + 0 + 0 + 1 + 0 = 2
Therese........................0 + 0 + 0 + 0 + 1 + 2 + 0 + 1 + 0 + 0 + 0 + 0 = 4
Maja.............................0 + 0 + 0 + 0 + 1+ 2 + 0 + 0 + 0 + 0 + 0 + 0 = 3
Moa.............................0 + 0 + 0 + 0 + 1 + 2 + 0 + 0 + 0 + 0 + 0 + 0 = 3
Sigge........................... 0 + 0 + 0 + 0 + 1 + 1 + 0 + 1 + 0 + 0 + 0 + 0 = 3
SAIK William........................2 spänst + 2 + 0 + 2 + 0 + 0 + 0 + 0 + 2 = 8
SAIK Magnus.......................2 spänst + 2 + 1 + 1 + 0 + 0 + 0 + 0 + 1 = 7
RBK Per......................................................2 spänst + 0 + 0 + 0 + 0 = 2
Svenne......................................................2 + 0 + 0 + 0 + 2 + 2 + 2 = 8
UOK Jenny .....................................................2 + 0 + 0 + 0 + 0 + 0 = 2
Greger..................................................................1 + 2 + 2 + 0 + 1 = 6
Petra.....................................................................1 + 0 + 0 + 0 + 0 = 1
Mark....................................................................1 + 0 + 0 + 0 + 0 = 1
Emma från Ö:n......................................................1 + 0 + 0 + 0 + 0 = 1
Pontus....................................................................................1 + 0 = 1
Olle.........................................................................................1 + 0 = 1
Jonas Hö.................................................................................1 + 0 = 1
Jonas Hä..................................................................................1 + 0 = 1
Anna-Karin .............................................................................1 + 0 = 1
Christoffer...............................................................................2 + 0 = 2
Svante.....................................................................................1 + 0 = 1
Bengt H..................................................................................1 + 0 = 1
Uffe M.............................................................1 + 0 + 0 + 0 + 1 + 1 = 3
Hans W...................................................................................1 + 0 = 1
Marcus....................................................................................1 + 1 = 2
Fredirk N.................................................................................1 + 0 = 1
Tomas S..................................................................................1 + 0 = 1
Anders H..................................................................................1 + 0 = 1
Har jag missat just dig så kommentera så fixar jag till det efter noga kontrollerande!
Vecka 47 - måndag
Hinderbaneintervaller och bollspel 17.00-19.00
Vi röstar via kommentarerna vilka bollspel vi kör, rösta på 2 st så delar vi tiden mellan dessa!
Vid lika många röster bestämmer den mest välbetalde LOK:aren som röstat.
Samling: Hosjöskolans gympasal kl. 16.50
Vi röstar via kommentarerna vilka bollspel vi kör, rösta på 2 st så delar vi tiden mellan dessa!
Vid lika många röster bestämmer den mest välbetalde LOK:aren som röstat.
Samling: Hosjöskolans gympasal kl. 16.50
Vecka 47 - tisdag
Intervaller!
Samling: Lugnets skidstadion (muséet) kl. 17.45
Vi springer på el-ljusspåret så löparskor blir toppen!
Tag med: ombyte och löparskor.
Samling: Lugnets skidstadion (muséet) kl. 17.45
Vi springer på el-ljusspåret så löparskor blir toppen!
Tag med: ombyte och löparskor.
Vecka 47 - onsdag
Distans vid Tomnäs!
Samling vid bastun 17.55 för iväglöpning 18.00
Kom ombytt, lämna kläderna i bilen. Från 19.30 är båda bastuarna bokade så vi kan basta efter träning.
Samling vid SSAB:s anläggning. Parkera 50 m innan Tomnäs skola!
Samling vid bastun 17.55 för iväglöpning 18.00
Kom ombytt, lämna kläderna i bilen. Från 19.30 är båda bastuarna bokade så vi kan basta efter träning.
Samling vid SSAB:s anläggning. Parkera 50 m innan Tomnäs skola!
Vecka 47 - torsdag
Reflexbana - premiär!
Samling: Stångtjärns parkeringen kl. 17.45
Vi springer en med reflexer snitslad bana som blir ca 2.5 km lång.
Detta för att lära oss springa för fullt med lampa i skogen. Ol-skor rekomenderas!
Det blir alltså intervaller som tar ca 10 min att springa och vi börjar med 3 varv för att i vår orka 5!
Min förhoppning är att alla skall kunna starta alla intervaller samtidigt så banan kommer gå att korta av på slutet!
Tag med: Lampa, ol-skor och ombyte!
Utfall:
Banan var tuffare och längre än vad jag trott. Johan N sprang den på 16.33 så två varv var nog och klarar vi 4 varv i höst så är vi mer än tuffa!
För att se fullständig resultat se resultatsidan.
Samling: Stångtjärns parkeringen kl. 17.45
Vi springer en med reflexer snitslad bana som blir ca 2.5 km lång.
Detta för att lära oss springa för fullt med lampa i skogen. Ol-skor rekomenderas!
Det blir alltså intervaller som tar ca 10 min att springa och vi börjar med 3 varv för att i vår orka 5!
Min förhoppning är att alla skall kunna starta alla intervaller samtidigt så banan kommer gå att korta av på slutet!
Tag med: Lampa, ol-skor och ombyte!
Utfall:
Banan var tuffare och längre än vad jag trott. Johan N sprang den på 16.33 så två varv var nog och klarar vi 4 varv i höst så är vi mer än tuffa!
För att se fullständig resultat se resultatsidan.
Vecka 47 - fredag
Spänst och styrka
Efter en paus förra fredagen p.g.a. alternativ årsfest för LOK kör vi vidare med 2 grupper.
15.30 Ansvarig Kalle D. En nya Ol-tidning kommer och tar lite bilder!
18.30 Ansvarig ??
Efter en paus förra fredagen p.g.a. alternativ årsfest för LOK kör vi vidare med 2 grupper.
15.30 Ansvarig Kalle D. En nya Ol-tidning kommer och tar lite bilder!
18.30 Ansvarig ??
Vecka 46 - måndag
Hinderbaneintervaller, fotboll och basket 17.00-19.00
Efter en succéstart førra veckan så kør vi vidare med hinderbanan.
Patrik M blev otroligt besviken sist eftersom hallen saknar volleybollnæt så dærfør kør vi lite basket så han blir glad och nøjd!
Samling: Hosjøskolans gympasal kl. 16.50
Rekorddag i antal sidvisningar! 152 st kl. 20.15
Efter en succéstart førra veckan så kør vi vidare med hinderbanan.
Patrik M blev otroligt besviken sist eftersom hallen saknar volleybollnæt så dærfør kør vi lite basket så han blir glad och nøjd!
Samling: Hosjøskolans gympasal kl. 16.50
Rekorddag i antal sidvisningar! 152 st kl. 20.15
Vecka 46 - tisdag
Intervaller
Samling: Stångtjærn kl. 17.45
Samling: Stångtjærn kl. 17.45
Vi springer intervaller på elljusspåret så læmna lampan hemma!
Ombyte!
Vecka 46 - onsdag
Distans
Samling: Vi springer ivøg från Vimmelmoravægen kl 17.15
Tag med: Lampa och ombyte eller duschgrejer
Samling: Vi springer ivøg från Vimmelmoravægen kl 17.15
Tag med: Lampa och ombyte eller duschgrejer
Vecka 46 - torsdag
Premiær røda 15
Samling: Stångtjærn kl. 17.45
Gemensam start och full sula efter den klassiska røda 15 kilometern.
Nu børjar det, så var med från børjan.
Skall førsøka fixa bastun!
Samling: Stångtjærn kl. 17.45
Gemensam start och full sula efter den klassiska røda 15 kilometern.
Nu børjar det, så var med från børjan.
Skall førsøka fixa bastun!
Vecka 46 - fredag
Spænst & styrka
Vi kør vidare med 2 grupper i friidrottshallen. MEN.
15.30 ansvarig Kalle ?? eller är vi på väg till årsfest?
18.30 ansvarig ?????, de flesta laddar väl för årsfesten!
Fortfarande 45:- i entré
Vi kør vidare med 2 grupper i friidrottshallen. MEN.
15.30 ansvarig Kalle ?? eller är vi på väg till årsfest?
18.30 ansvarig ?????, de flesta laddar väl för årsfesten!
Fortfarande 45:- i entré
Vecka 45 - Måndag
Premiär Hinderbana och Volleyboll 17.00.19.00
Samling Hosjöskolans gympasal 16.50
Tag med duschgrejor, inneskor och bollsinne.
Doktor Martner har lovat visa hoppserve! Det vill du inte missa!
Samling Hosjöskolans gympasal 16.50
Tag med duschgrejor, inneskor och bollsinne.
Doktor Martner har lovat visa hoppserve! Det vill du inte missa!
Vecka 45 - Tisdag
Intervaller
Samling 17.45 vid Lugnet. (parkering vid skidmuseet)
Mitt förslag är intervaller på "Svennes" åker. (själv är jag borta resten av veckan) Kör hårt!
Svennes åker är den mitt i bild för de som inte vet.
Tag med ombyte, löparskor och lampa!
Samling 17.45 vid Lugnet. (parkering vid skidmuseet)
Mitt förslag är intervaller på "Svennes" åker. (själv är jag borta resten av veckan) Kör hårt!
Svennes åker är den mitt i bild för de som inte vet.
Tag med ombyte, löparskor och lampa!
Vecka 45 - Onsdag
Distans i Tomnäs
Samling vid SSAB-bastun kl. 18.00
Parkera 50 m innan skolan och gå ner till Bastun vid sjön i viken 100 m norr om ä i Tomnäs
Tag med: Lampa, duschgrejer och lite fika!
Samling vid SSAB-bastun kl. 18.00
Parkera 50 m innan skolan och gå ner till Bastun vid sjön i viken 100 m norr om ä i Tomnäs
Tag med: Lampa, duschgrejer och lite fika!
Vecka 45 - Torsdag
Svennes natt-bana
Samling 17.45 vid Lugnet (parkering vid Skidmuseet).
Nattol-bana på Jungfruberget från ifjol.
Tag med: Ombyte, lampa och casioklocka. Vi sparar tiderna så vi kan jämför längre fram.
Samling 17.45 vid Lugnet (parkering vid Skidmuseet).
Nattol-bana på Jungfruberget från ifjol.
Tag med: Ombyte, lampa och casioklocka. Vi sparar tiderna så vi kan jämför längre fram.
Upphittat / Borttappat
Upphittat / Borttappat
Har du hittat något eller tappat något!
Efterlys det här!
Har du hittat något eller tappat något!
Efterlys det här!
Resultatlistor
Kårs testslinga
9/1 - 07
1. Erik P 19.24
2. Kalle D 19.58
3. Danne K 20.24
4. Magnus C 20.??
Lugnets tuffa 10!
29/8
Patriks rekord på 34.10 håller än, men Kaipe kryper närmare!
Daniel K 34.18 (första km på 2.54 lite väl tufft!)
Kalle D 34.40
Tidigare resultat:
Patrik M: 34.10
Daniel K: 34.57
Reflexslingan Stångtjärn - 2.9 km ?
Johan N 16.33.2 & 16.33.1
Kalle D 16.33.5 & 16.38.2
Martin A 18.45 (the shortcut)
Röda 15 - 15 km naturligtvis
19/1
Rekordet står sig minst en månad till!
Kalle D: 70.07
Greger T: 75.03
Partik M: ca 78.00
22/12
Tre tuffa grabbar stack iväg och slet i decimeterdjup snö!
Jens: 71.47
Daniel: 71.47
Martin: 90.51
Efteråt sa de: - Kör man såna här pass kan man skita i många andra!
17/11
Patrik M 68.57
Kaipe: 68.57
Patrik S: ca 71.00
Umeå Kristoffer: ca 72.00
Kyrkbacksrundan - 8 km
2/3 -06
Kalle 28.36 - 8.37 - 17.29 - 26.33
Kaipe 30.32 - 8.59 - (18.09) - 28.13
Patrik S 31.30
2/2 -06
Jens 29.25
Kaipe 29.26
3/11 -05
Kalle 28.06
9/1 - 07
1. Erik P 19.24
2. Kalle D 19.58
3. Danne K 20.24
4. Magnus C 20.??
Lugnets tuffa 10!
29/8
Patriks rekord på 34.10 håller än, men Kaipe kryper närmare!
Daniel K 34.18 (första km på 2.54 lite väl tufft!)
Kalle D 34.40
Tidigare resultat:
Patrik M: 34.10
Daniel K: 34.57
Reflexslingan Stångtjärn - 2.9 km ?
Johan N 16.33.2 & 16.33.1
Kalle D 16.33.5 & 16.38.2
Martin A 18.45 (the shortcut)
Röda 15 - 15 km naturligtvis
19/1
Rekordet står sig minst en månad till!
Kalle D: 70.07
Greger T: 75.03
Partik M: ca 78.00
22/12
Tre tuffa grabbar stack iväg och slet i decimeterdjup snö!
Jens: 71.47
Daniel: 71.47
Martin: 90.51
Efteråt sa de: - Kör man såna här pass kan man skita i många andra!
17/11
Patrik M 68.57
Kaipe: 68.57
Patrik S: ca 71.00
Umeå Kristoffer: ca 72.00
Kyrkbacksrundan - 8 km
2/3 -06
Kalle 28.36 - 8.37 - 17.29 - 26.33
Kaipe 30.32 - 8.59 - (18.09) - 28.13
Patrik S 31.30
2/2 -06
Jens 29.25
Kaipe 29.26
3/11 -05
Kalle 28.06
Kaipe 30.01
Gamla tider från 2004/05
Nordis 29.07
Kullman 29.37
Långa Falurundan 9.4 alt. 11.9 km
11/3 - 07 - Sololopp - precis som sista på 10-mila!
Kalle........6,21 - 15,29 - 29,10 - 33,29 - 42,51
13/2 -07 - Två killar går in i väggen, på nedjoggen!
Kalle........6,31 - 16,12 - 30,23 - 34,55 - 44,58
Johan N..6,33 - 16,16 - 30,39 - 35,13 - 45,36
1/12 En trevlig kväll med bastu hos Patrik
9400 m
Patrik M....6,25 - ????? - ????? - 35,20
Martin...... 7,19 - 18,30 - 35,13 - 40,20
11900m
Kalle.........6,22 - 15,42 - 29,25 - 33,51 - 43,13
Gamla tider från 2004/05
Kalle 43.54
Kaipe 43.55
Långa Falurundan 9.4 alt. 11.9 km
11/3 - 07 - Sololopp - precis som sista på 10-mila!
Kalle........6,21 - 15,29 - 29,10 - 33,29 - 42,51
13/2 -07 - Två killar går in i väggen, på nedjoggen!
Kalle........6,31 - 16,12 - 30,23 - 34,55 - 44,58
Johan N..6,33 - 16,16 - 30,39 - 35,13 - 45,36
1/12 En trevlig kväll med bastu hos Patrik
9400 m
Patrik M....6,25 - ????? - ????? - 35,20
Martin...... 7,19 - 18,30 - 35,13 - 40,20
11900m
Kalle.........6,22 - 15,42 - 29,25 - 33,51 - 43,13
Gamla tider från 2004/05
Kalle 43.54
Kaipe 43.55
Röda 15
