Helgen v.13
Dax att skaka igång 10-mila benen på riktigt.
Jag hade tanken att köra ett miniläger i helgen över lördag o söndag
1 rejält långpass i skog
1 dundertufft intervallpass inomhus Falun
1 snabbdistans i skog
Är väldigt öppen för förslag om när och var.
Annars vore det väldigt roligt om så många som möjligt kunde vara med och sporra
/Granath
Jag hade tanken att köra ett miniläger i helgen över lördag o söndag
1 rejält långpass i skog
1 dundertufft intervallpass inomhus Falun
1 snabbdistans i skog
Är väldigt öppen för förslag om när och var.
Annars vore det väldigt roligt om så många som möjligt kunde vara med och sporra
/Granath
Vecka 13 - måndag
Måndagsträning
Det måste suga i träningstarmen efter helgens fina lopp på Spring Cup!
Skall du ut skriv det här så hänger någon på!
Observera hur världsmästare Khramov får smisk av en leksing!
Det måste suga i träningstarmen efter helgens fina lopp på Spring Cup!
Skall du ut skriv det här så hänger någon på!
Observera hur världsmästare Khramov får smisk av en leksing!
Vecka 13 - tisdag
Intervaller
Samling Kaipes jobb kl. 17.45
Jag letar fint ställe utan tokhal is! Kom med förslag!
Samling Kaipes jobb kl. 17.45
Jag letar fint ställe utan tokhal is! Kom med förslag!
Vecka 13 - onsdag
Distans från Vimmelmoravägen
Samling: 17.45
Tag med: lampa, vätska & duschgrejer
Samling: 17.45
Tag med: lampa, vätska & duschgrejer
Vecka 13 - torsdag
Hosjön runt
Ifjol sprang vi Hosjön runt en gång, och nu gör vi om det!
Samling hos Svenne kl.17.45???(har ej kollat med Svenne än)
Tag med duschgrejer, dubbskor och reflexväst!
Ifjol sprang vi Hosjön runt en gång, och nu gör vi om det!
Samling hos Svenne kl.17.45???(har ej kollat med Svenne än)
Tag med duschgrejer, dubbskor och reflexväst!
Vecka 13 - fredag
Styrka - Nicke special!
Våga testa några nya övningar: bl.a. hopprep, draken och situps med stången!
Samling: Friidrottshallen
Kl. 15.30
45:- eller medlem i Falu IK
Våga testa några nya övningar: bl.a. hopprep, draken och situps med stången!
Samling: Friidrottshallen
Kl. 15.30
45:- eller medlem i Falu IK
Vecka 13 - lördag
Helgträning
Skall du ut på ett tufft pass eller en trevlig utflykt så skriv det här så hänger säkert någon på!
Det finns ju ändå inga tävlingar att springa!
Det finns ju ändå inga tävlingar att springa!
Vecka 13 - söndag
Hinderbanan och bollspelet
Samling: 16.20 Hälsinggårdens gympasal. Vi har tid mellan 16.30-18.30
Vi gör oss beredda på både volleyboll och innebandy!
Samling: 16.20 Hälsinggårdens gympasal. Vi har tid mellan 16.30-18.30
Vi gör oss beredda på både volleyboll och innebandy!
Vecka 12 - måndag
Träningssugen???
Skall du träna idag och vill ha sällskap så kommentera så får du kanske någon med dig?
Skall du träna idag och vill ha sällskap så kommentera så får du kanske någon med dig?
Vecka 12 - tisdag
Intervaller
Vi kör Svennes Järlindenintervaller
Samling Tysks/Dahstedts/Martners/Johanssons bastu???? kl 17.45
Tag med: dubbskor, reflexväst och duschgrejer
Vi kör Svennes Järlindenintervaller
Samling Tysks/Dahstedts/Martners/Johanssons bastu???? kl 17.45
Tag med: dubbskor, reflexväst och duschgrejer
Vecka 12 - onsdag
Distans Tomnäs
Samling: Bastun kl 17.45
Tag med: Vätskebälte, duschgrejer och något att äta!
Samling: Bastun kl 17.45
Tag med: Vätskebälte, duschgrejer och något att äta!
Vecka 12 - torsdag
Inbjudan till Vintercup torsdag 23 mars 2006
Samling: Mellsta 18.00
Start: kl 18.30 (OBS! Avstånd till start 1000m)
Karta: Två kartor kommer att användas. Del 1 Havtrollet 1:10000
Del 2: Mellsta 1:5 000
Banor: Långa (60 min), Mellan (45 min), Korta (30 min) Gafflade
Stämplig: Sportident på vissa + klämmor på vissa (Anmäl sportident pinne)
Special: Sträckan mellan kartorna är i form av flygande kilometern. Pris till snabbaste herr och dam. Terräng: Snö finns i terrängen!!! Banläggningen är gjord med möjlighet till diverse löpning på skoterspår och väg.
Anmälan: Klubben-on-line senast måndag 20 mars. OBS det är på LOKs sida eftersom inte OLskolan har någon KO adress.
Möjlighet till ombyte och dusch finns.
Samling: Mellsta 18.00
Start: kl 18.30 (OBS! Avstånd till start 1000m)
Karta: Två kartor kommer att användas. Del 1 Havtrollet 1:10000
Del 2: Mellsta 1:5 000
Banor: Långa (60 min), Mellan (45 min), Korta (30 min) Gafflade
Stämplig: Sportident på vissa + klämmor på vissa (Anmäl sportident pinne)
Special: Sträckan mellan kartorna är i form av flygande kilometern. Pris till snabbaste herr och dam. Terräng: Snö finns i terrängen!!! Banläggningen är gjord med möjlighet till diverse löpning på skoterspår och väg.
Anmälan: Klubben-on-line senast måndag 20 mars. OBS det är på LOKs sida eftersom inte OLskolan har någon KO adress.
Möjlighet till ombyte och dusch finns.
Vecka 12 - fredag
Styrka - Nicke special!
Våga testa några nya övningar: bl.a. hopprep, draken och situps med stången!
Samling: Friidrottshallen
Kl. 15.30
45:- eller medlem i Falu IK
Våga testa några nya övningar: bl.a. hopprep, draken och situps med stången!
Samling: Friidrottshallen
Kl. 15.30
45:- eller medlem i Falu IK
Vecka 12 - söndag
Hinderbanan och bollspelet
Samling: 16.20 Hälsinggårdens gympasal. Vi har tid mellan 16.30-18.30
Vi gör oss beredda på både volleyboll och innebandy!
Samling: 16.20 Hälsinggårdens gympasal. Vi har tid mellan 16.30-18.30
Vi gör oss beredda på både volleyboll och innebandy!
Vecka 11 - måndag
Träningssugen???
Skall du träna idag och vill ha sällskap så kommentera så får du kanske någon med dig?
Skall du träna idag och vill ha sällskap så kommentera så får du kanske någon med dig?
Vecka 11 - tisdag
OL-intervaller alá Svenne Olsson
Samling: Pumpen kl. 18.00
Medtag: Dubbskor, reflexväst och duschgrejer!
Vi kör på vägar/cykelbanor p.g.a. snön!
Svenne har lagt en 8-9 km:s bana som kan köras på olika sätt.
Tänk till hur du vill köra den:
¤ Tempopass - hela banan i ett kör
¤ Intervaller själv - sträcka för sträcka
¤ Utmana en kompis - sträcka för sträcka
¤ 15 s jaktstart - skicka iväg en 15 s före och sen jaga
¤ Vägvalstävling - 2 & 2 en tar höger och en tar vänster
¤ Korta intervaller - ställ klockan på t.ex. 45 x 15 och kör intervaller
¤ Eget alternativ
VARNING för kylan, du kanske skall köra i lungplusklassen???
Samling: Pumpen kl. 18.00
Medtag: Dubbskor, reflexväst och duschgrejer!
Vi kör på vägar/cykelbanor p.g.a. snön!
Svenne har lagt en 8-9 km:s bana som kan köras på olika sätt.
Tänk till hur du vill köra den:
¤ Tempopass - hela banan i ett kör
¤ Intervaller själv - sträcka för sträcka
¤ Utmana en kompis - sträcka för sträcka
¤ 15 s jaktstart - skicka iväg en 15 s före och sen jaga
¤ Vägvalstävling - 2 & 2 en tar höger och en tar vänster
¤ Korta intervaller - ställ klockan på t.ex. 45 x 15 och kör intervaller
¤ Eget alternativ
VARNING för kylan, du kanske skall köra i lungplusklassen???
Vecka 11 - onsdag
Distans från Vimmelmoravägen
Samling: 17.45
Tag med: lampa, vätska & duschgrejer
Samling: 17.45
Tag med: lampa, vätska & duschgrejer
Vecka 11 - torsdag
Samling: Kaipes jobb??? kl 17.45
Tag med: Dubbskor, reflexväst och duschgrejer
Det blir hårda pass både fred. kv och lörd. fm, både fysiskt och underlagsmässigt!
Skall vi satsa på något lugnare, för knän, fötter och hjärtat?
Svennes alternativ köt vi!
Jag tycker att vi kör snöpulsintervaller på "åsboängarna", förslagvis 3-2-1-1-2-3-4-3-2 osv. 1 min vila.
Samling: Kaipes jobb kl: 17.45
Tag med: lampa, magsäck & duschgrejor!
Vecka 11 - helgen
10-milaläger på hemmaplan
Fredag
PM Rottnebyfejden
Samling & Parkering: 18:45 Z-krog (Rondell längs Gävlevägen strax innan Hosjön.)
Start: Gemensam start ca 19:00
Karta: Färgutskrift 1:10000
Banbeskrivning: Knappt 8 km varav 60 % stads-ol karaktär.
Kontrollmarkering: Rött snitselband.
Stämplingsmetod: Touch.
Utrustning: Pannlampa, reflexväst, skoval?
Dusch och middag i Pumpen efteråt.
Lördag
kl 10 Källan RPCC 10820 m stads-ol
Våffelsmet till alla som slår Gregers 65 min
Lunch Källan (inte Åke denna gång!!!)
Fortsättning av tiomilaförberdelser
15,30 Intervaller/Gympa/Skidor
Dusch och bastu
Gemensam middag Källan
Fredag
PM Rottnebyfejden
Samling & Parkering: 18:45 Z-krog (Rondell längs Gävlevägen strax innan Hosjön.)
Start: Gemensam start ca 19:00
Karta: Färgutskrift 1:10000
Banbeskrivning: Knappt 8 km varav 60 % stads-ol karaktär.
Kontrollmarkering: Rött snitselband.
Stämplingsmetod: Touch.
Utrustning: Pannlampa, reflexväst, skoval?
Dusch och middag i Pumpen efteråt.
Lördag
kl 10 Källan RPCC 10820 m stads-ol
Våffelsmet till alla som slår Gregers 65 min
Lunch Källan (inte Åke denna gång!!!)
Fortsättning av tiomilaförberdelser
15,30 Intervaller/Gympa/Skidor
Dusch och bastu
Gemensam middag Källan
Söndag
Hinderbanan och bollspelet
Samling: 16.20 Hälsinggårdens gympasal. Vi har tid mellan 16.30-18.30
Vi gör oss beredda på både volleyboll och innebandy!
Vecka 10 - måndag
Träningssugen???
Skall du träna idag och vill ha sällskap så kommentera så får du kanske någon med dig?
Skall du träna idag och vill ha sällskap så kommentera så får du kanske någon med dig?
Vecka 10 - tisdag
Golfintervaller
Samling: 18.00 vid Dalsjö golfbana.
Vi kör 18 eller 27 håls intervaller.
Tag med: Snöpulsprylar, ombyte (ute) och något till magen.
Samling: 18.00 vid Dalsjö golfbana.
Vi kör 18 eller 27 håls intervaller.
Tag med: Snöpulsprylar, ombyte (ute) och något till magen.
Vecka 10 - onsdag
Distans Tomnäs
Samling: Bastun kl 17.45
Tag med: Vätskebälte, duschgrejer och något att äta!
Samling: Bastun kl 17.45
Tag med: Vätskebälte, duschgrejer och något att äta!
Vecka 10 - torsdag
Samling: 18.00 och start 18.30
Ingen inbjudan har kommit än, men det blir race, var så säkra!
Jag fixar banan och sätter ut!
Samling: 18.00 på Kaipes jobb!
Banan blir ca 60 min!
Anmälan nedan senast kl 12 på torsdag! Minst 5 deltagare annars låter vi bli!
Vecka 10 - fredag
Styrka - Nicke special!
Våga testa några nya övningar: bl.a. hopprep, draken och situps med stången!
Samling: Friidrottshallen
Kl. 15.30
45:- eller medlem i Falu IK
Våga testa några nya övningar: bl.a. hopprep, draken och situps med stången!
Samling: Friidrottshallen
Kl. 15.30
45:- eller medlem i Falu IK
Vecka 10 - söndag
RPCC Roger och Peppes City Cup flyttad till den 12 mars!
Anmälan på lista i Källan eller mail [email protected]
senast måndagen den 6 mars. Samling Källan 10.00.
Hinderbanan och bollspelet
Samling: 16.20 Hälsinggårdens gympasal. Vi har tid mellan 16.30-18.30
Vi gör oss beredda på både volleyboll och innebandy!
Anmälan på lista i Källan eller mail [email protected]
senast måndagen den 6 mars. Samling Källan 10.00.
Hinderbanan och bollspelet
Samling: 16.20 Hälsinggårdens gympasal. Vi har tid mellan 16.30-18.30
Vi gör oss beredda på både volleyboll och innebandy!
Glömt eller hittat???
Upphittat / Borttappat
Nu har du chans att få tillbaka det nån snott eller erkänna att du snott nåt!
Tittat under kategorin Upphittat / borttappat!
Nu har du chans att få tillbaka det nån snott eller erkänna att du snott nåt!
Tittat under kategorin Upphittat / borttappat!