nollsjunollsju - träning för tuffingar

Intervaller

Samling: Uppvärmd och klar 17.45 vid korset Jesper Svedbergs väg - Sveagatan.

Vi kör Britsintervallerna se Kategori banor, skriv ut din egen karta från bloggen!

Distanslöpning

Samling: Vimmelmoravägen
Vi springer iväg 17.15, kom i tid.
Tag med: Lampa & Duschgrejer

Svennes backrunda

Samling: kl.17.45 vid Kaipes jobb (har ej frågat Kaipe än.) eller 18.00 vid starten, korsningen Seminariegatan - Britsarvsvägen.

Tag med gammal karta om du har, casioklocka och duschgrejer om du vill det!

Spänst & Styrka

Samling: Friidrottshallen

Kl. 15.30 Ansvarig är ej Kalle, han har annat för sig.


45:- eller medlem i Falu IK

PS. Glöm inte Nyårsloppet på lördag, samling Källan 9,30 Anmälan på lista i Källan el. klubben online senast onsdag 23.59!

Vid ett lunchmöte igår i Uppsala blev det klart att Niclas Jonasson vill tillbaka till LOK.
Leendet på Åkes läppar på vägen hem i Volvon kan vi bara tänka oss!

Det är naturligtvis härligt att hälsa Nicke välkommen tillbaka. Vi blir bara fler och fler som satsar rejält och det kommer lyfta oss alla!


^{God Jul Niclas och alla andra LOK:are!}
Jag tror även att det rycker till i stafettarmen hos oss många.
 Nu kan vi klämma till lite extra på distansen ikväll, och sen kan vi snacka framtid. En ljusare sådan!

Välkommen Nicke!

Efter jul är måndagskvällen uppbokad i alla gympasalar i hela Falun.

Detta betyder att vi måste, byta dag om vi vill ha kvar Hinderbanan.

Så här ser jag det:
Tisdag - går ej, för var 4:e vecka är det het tisdag
Onsdag - är möjlig
Torsdag - går ej, varannan vecka är det vintercup´
Fredag - är möjlig
Lördag - ärmöjlig
Söndag - är möjlig

Kommentera hur du vill ha det!
Senast torsdag lunch denna vecka så jag kan boka upp en sal innan jul!

Julhinderbaneintervaller och bollspel

Samling: Hosjöskolans gympasal
Kl. 16.50

Eftersom det är jul i antågande så måste du ha något med dig som anspelar på julen!
Låt fantasin bjuda oss på en överaskning!

Intervaller på Järnet

Samling: Kl 17.45 i Greger och Elins bastu på Linnevägen
Vi kör Svennes intervaller i bostadsområdet Järnet så reflexväst och dubbade löparskor är bra att ha!

Efter träning och bastu bjuder Elin och Emma, 30 år dagen efter, på födelsedagsfika!

Distanslöpning

Samling: Vimmelmoravägen
Vi springer iväg 17.15, kom i tid.
Tag med: Lampa & Duschgrejer

Röda 15 - Stångtjärn

Äntligen är det dags igen!
Samling 17.45 i Stångtjärnstugans bastu (ingång nere mot vattnet)

Gemensam start runt röda 15!

Tag med: Lampa och duschgrejer!

Gamla resultat:

Röda 15 17/11

Patrik M 68.57
Kaipe: 68.57
Patrik S: ca 71.00
Umeå Kristoffer: ca 72.00

Spänst & Styrka

Samling: Friidrottshallen

Kl. 15.30 Ansvarig Kalle


45:- eller medlem i Falu IK

Ingen  Hinderbana och inget bollspel!

Hallen är utlånad till skolan (Luciatågsträning)

Vad gör vi istället?
Vill du ha träningskompisar så skriv vad du tänker göra. Blir man 3 pers eller mer så får man närvaropoäng!

Martin kan kanske boka ICA:s träningshall i Borlänge för innebandy?

Vattenlöpsintervaller

Samling: Lugnetbadet 18.00 ses vi i vattnet!

Hyr ett Wetbelt för 11:- i kassan.

Distanslöpning

Samling: Vimmelmoravägen
Vi springer iväg 17.15, kom i tid.
Tag med: Lampa & Duschgrejer

Spinning på Friskis & Svettis

Anmäl dig till F & S på telefon: 170 11 så snabbt som möjligt.

Samling: passet börjar 18.45 så var där minst 15 minuter innan.

Spänst & Styrka

Samling: Friidrottshallen

Kl. 15.30 Ansvarig Kalle


45:- eller medlem i Falu IK

Hinderbaneintervaller och bollspel

Samling: Hosjöskolans gympasal
Kl. 16.50

Bollspelet blir vad vi känner för, tag med den boll du vill lura de andra med!

Het Tisdag med 10-milaupptakt

Samling Källan 17.45
Träning: Intervaller på elljusspåret . Är det skidspår springer vi på upplysta cykelvägar.
10-mila upptakt: Vi snackar sträckor, kartor och träningar!
Självklart fikar vi också!

Vi försöker igen!

Distans vid Tomnäs!
Samling vid bastun 17.55 för iväglöpning 18.00

Tag med: Lampa, duschgrejor och fika!


^{Samling vid SSAB:s anläggning. Parkera 50 m innan Tomnäs skola!}

Reflexbana

Samling: Stångtjärns parkeringen kl. 17.45

Vi springer en med reflexer snitslad bana som blir ca 2.9 km lång.
Ol-skor rekomenderas!

Det blir alltså intervaller som tar ca 16-18 min att springa och vi börjar med 2 varv för att i vår orka 4!

Tag med: Lampa, ol-skor och ombyte!

Spänst & Styrka

Samling: Friidrottshallen

Kl. 15.30 Ansvarig Kalle
Kl. 18.30 Skall vi ha kvar den tiden?

45:- eller medlem i Falu IK