Vecka 13 - söndag

Hinderbanan och bollspelet
Samling: 16.20 Hälsinggårdens gympasal. Vi har tid mellan 16.30-18.30
Vi gör oss beredda på både volleyboll och innebandy!
2006-03-26 @ 22:21:21 Permalink Skrivet av Kalle Kommentarer (1) Trackbacks ()

Vecka 12 - måndag

Träningssugen???

Skall du träna idag och vill ha sällskap så kommentera så får du kanske någon med dig?
2006-03-19 @ 15:59:14 Permalink Skrivet av Kalle Kommentarer (1) Trackbacks ()

Vecka 12 - tisdag

Intervaller

Vi kör Svennes Järlindenintervaller

Samling Tysks/Dahstedts/Martners/Johanssons bastu???? kl 17.45

Tag med: dubbskor, reflexväst och duschgrejer
2006-03-19 @ 15:58:08 Permalink Skrivet av Kalle Kommentarer (5) Trackbacks ()

Vecka 12 - onsdag

Distans Tomnäs

Samling: Bastun kl 17.45
Tag med: Vätskebälte, duschgrejer och något att äta!
2006-03-19 @ 15:55:51 Permalink Skrivet av Kalle Kommentarer (2) Trackbacks ()

Vecka 12 - torsdag

Inbjudan till Vintercup torsdag 23 mars 2006

Samling:     Mellsta 18.00
Start:           kl 18.30 (OBS! Avstånd till start 1000m)
Karta:         Två kartor kommer att användas. Del 1 Havtrollet 1:10000
                      Del 2: Mellsta 1:5 000
Banor:         Långa (60 min), Mellan (45 min), Korta (30 min) Gafflade
Stämplig:    Sportident på vissa + klämmor på vissa (Anmäl sportident pinne)
Special:      Sträckan mellan kartorna är i form av flygande kilometern. Pris till snabbaste herr och dam. Terräng:     Snö finns i terrängen!!! Banläggningen är gjord med möjlighet till diverse löpning på skoterspår och väg.
Anmälan:    Klubben-on-line senast måndag 20 mars. OBS det är på LOKs sida eftersom  inte OLskolan har någon KO adress.
Möjlighet till ombyte och dusch finns.
2006-03-19 @ 15:55:15 Permalink Skrivet av Kalle Kommentarer (5) Trackbacks ()

Vecka 12 - fredag

Styrka - Nicke special!

Våga testa några nya övningar: bl.a. hopprep, draken och situps med stången!

Samling: Friidrottshallen
Kl. 15.30
45:- eller medlem i Falu IK
2006-03-19 @ 15:52:50 Permalink Skrivet av Kalle Kommentarer (0) Trackbacks ()

Vecka 12 - söndag

Hinderbanan och bollspelet
Samling: 16.20 Hälsinggårdens gympasal. Vi har tid mellan 16.30-18.30
Vi gör oss beredda på både volleyboll och innebandy!
2006-03-19 @ 15:51:24 Permalink Skrivet av Kalle Kommentarer (1) Trackbacks ()

Vecka 11 - måndag

Träningssugen???

Skall du träna idag och vill ha sällskap så kommentera så får du kanske någon med dig?
2006-03-12 @ 22:00:07 Permalink Skrivet av Kalle Kommentarer (3) Trackbacks ()

Vecka 11 - tisdag

OL-intervaller alá Svenne Olsson

Samling: Pumpen kl. 18.00
Medtag: Dubbskor, reflexväst och duschgrejer!
Vi kör på vägar/cykelbanor p.g.a. snön!

Svenne har lagt en 8-9 km:s bana som kan köras på olika sätt.
Tänk till hur du vill köra den:
¤ Tempopass - hela banan i ett kör
¤ Intervaller själv - sträcka för sträcka
¤ Utmana en kompis - sträcka för sträcka
¤ 15 s jaktstart - skicka iväg en 15 s före och sen jaga
¤ Vägvalstävling - 2 & 2 en tar höger och en tar vänster
¤ Korta intervaller - ställ klockan på t.ex. 45 x 15 och kör intervaller
¤ Eget alternativ

VARNING för kylan, du kanske skall köra i lungplusklassen???


2006-03-12 @ 21:59:26 Permalink Skrivet av Kalle Kommentarer (6) Trackbacks ()

Vecka 11 - onsdag

Distans från Vimmelmoravägen

Samling: 17.45
Tag med: lampa, vätska & duschgrejer
2006-03-12 @ 21:56:15 Permalink Skrivet av Kalle Kommentarer (2) Trackbacks ()

Vecka 11 - torsdag

Falurundan eller något annat???????????

Samling: Kaipes jobb??? kl 17.45
Tag med: Dubbskor, reflexväst och duschgrejer

Det blir hårda pass både fred. kv och lörd. fm, både fysiskt och underlagsmässigt!
Skall vi satsa på något lugnare, för knän, fötter och hjärtat?

Svennes alternativ köt vi!

Jag tycker att vi kör snöpulsintervaller på "åsboängarna", förslagvis 3-2-1-1-2-3-4-3-2 osv. 1 min vila.
Samling: Kaipes jobb kl: 17.45
Tag med: lampa, magsäck & duschgrejor!
2006-03-12 @ 21:53:47 Permalink Skrivet av Kalle Kommentarer (5) Trackbacks ()

Vecka 11 - helgen

10-milaläger på hemmaplan

Fredag

PM Rottnebyfejden
Samling & Parkering: 18:45 Z-krog (Rondell längs Gävlevägen strax innan Hosjön.)
Start: Gemensam start ca 19:00
Karta: Färgutskrift 1:10000
Banbeskrivning: Knappt 8 km varav 60 % stads-ol karaktär.
Kontrollmarkering: Rött snitselband.
Stämplingsmetod: Touch.
Utrustning: Pannlampa, reflexväst, skoval?

Dusch och middag i Pumpen efteråt.

Lördag
kl 10 Källan RPCC 10820 m stads-ol
Våffelsmet till alla som slår Gregers 65 min

Lunch Källan (inte Åke denna gång!!!)
Fortsättning av tiomilaförberdelser

15,30 Intervaller/Gympa/Skidor
Dusch och bastu

Gemensam middag Källan


Söndag

Hinderbanan och bollspelet
Samling: 16.20 Hälsinggårdens gympasal. Vi har tid mellan 16.30-18.30
Vi gör oss beredda på både volleyboll och innebandy!
2006-03-12 @ 21:44:02 Permalink Skrivet av Kalle Kommentarer (5) Trackbacks ()

Vecka 10 - måndag

Träningssugen???

Skall du träna idag och vill ha sällskap så kommentera så får du kanske någon med dig?
2006-03-06 @ 08:07:50 Permalink Skrivet av Kalle Kommentarer (1) Trackbacks ()

Vecka 10 - tisdag

Golfintervaller

Samling: 18.00 vid Dalsjö golfbana.
Vi kör 18 eller 27 håls intervaller.
Tag med: Snöpulsprylar, ombyte (ute) och något till magen.
2006-03-06 @ 08:06:33 Permalink Skrivet av Kalle Kommentarer (10) Trackbacks ()

Vecka 10 - onsdag

Distans Tomnäs

Samling: Bastun kl 17.45
Tag med: Vätskebälte, duschgrejer och något att äta!
2006-03-06 @ 08:04:21 Permalink Skrivet av Kalle Kommentarer (1) Trackbacks ()

Vecka 10 - torsdag

Natt-cup St Tuna

Samling: 18.00 och start 18.30
Ingen inbjudan har kommit än, men det blir race, var så säkra!

Vi satsar på egen City Cup!

Jag fixar banan och sätter ut!
Samling: 18.00 på Kaipes jobb!
Banan blir ca 60 min!
Anmälan nedan senast kl 12 på torsdag! Minst 5 deltagare annars låter vi bli!
2006-03-06 @ 08:02:47 Permalink Skrivet av Kalle Kommentarer (9) Trackbacks ()

Vecka 10 - fredag

Styrka - Nicke special!

Våga testa några nya övningar: bl.a. hopprep, draken och situps med stången!

Samling: Friidrottshallen
Kl. 15.30
45:- eller medlem i Falu IK
2006-03-06 @ 07:54:37 Permalink Skrivet av Kalle Kommentarer (3) Trackbacks ()

Vecka 10 - söndag

RPCC Roger och Peppes City Cup flyttad till den 12 mars!
Anmälan på lista i Källan eller mail [email protected]
senast måndagen den 6 mars. Samling Källan 10.00.

Hinderbanan och bollspelet
Samling: 16.20 Hälsinggårdens gympasal. Vi har tid mellan 16.30-18.30
Vi gör oss beredda på både volleyboll och innebandy!
2006-03-06 @ 07:53:52 Permalink Skrivet av Kalle Kommentarer (4) Trackbacks ()

Glömt eller hittat???

Upphittat / Borttappat

Nu har du chans att få tillbaka det nån snott eller erkänna att du snott nåt!
Tittat under kategorin Upphittat / borttappat!

2006-03-01 @ 20:47:15 Permalink Skrivet av Kalle Kommentarer (0) Trackbacks ()

Vecka 9 - måndag

Måndagsträningar

Skall du träna idag och vill ha sällskap. Kommentera och locka andra till att hänga med!
2006-02-26 @ 20:07:05 Permalink Skrivet av Kalle Kommentarer (1) Trackbacks ()

Tidigare inlägg Nyare inlägg